کلاژن چقدر کالری دارد؟ بررسی کالری پودر کلاژن
مقدمه :
اگر در حال کنترل رژیم غذایی خود هستید، احتمالاً قبل از اضافه کردن هر مکملی به برنامه روزانهتان یک سؤال ساده دارید:
کلاژن چقدر کالری دارد؟
سؤال کاملاً منطقی است؛ مخصوصاً اگر کالری مصرفیتان را حساب میکنید یا در تلاش هستید برنامه غذایی منظمی داشته باشید.
اما درباره کلاژن نمیتوان بدون دیدن مشخصات محصول یک عدد ثابت برای همه محصولات اعلام کرد. مقدار کالری به نوع محصول و مقدار مصرف آن
بستگی دارد.
بنابراین بهتر است به جای توجه به عددهای پراکندهای که در اینترنت میبینیم، اطلاعات تغذیهای همان محصولی را که قصد مصرفش را داریم بررسی کنیم.
⸻
چرا کلاژن کالری دارد؟
کلاژن یک پروتئین است و پروتئینها انرژی دارند.
به همین دلیل پودر کلاژن هم میتواند مقداری کالری داشته باشد.
البته مقدار کالری دریافتی شما به مقدار محصولی که مصرف میکنید و ترکیبات همان محصول بستگی دارد.
برای همین نمیتوان گفت:
«هر پیمانه کلاژن دقیقاً فلان مقدار کالری دارد.»
مگر اینکه مشخصات همان محصول و مقدار پیمانه را داشته باشیم.
⸻
کالری یک پیمانه کلاژن چقدر است؟
این سؤال را خیلیها میپرسند، اما پاسخ آن باید بر اساس برچسب محصول داده شود.
وزن یک پیمانه ممکن است بین محصولات مختلف متفاوت باشد و حتی ترکیبات محصولات نیز یکسان نباشد.
اگر محصولی را از فروشگاه نویا شاپ انتخاب کردهاید، بهتر است اطلاعات همان محصول را بررسی کنید و مقدار مصرف توصیهشده را ملاک قرار دهید.
⸻
آیا کالری کلاژن برای رژیم غذایی مهم است؟
اگر کالری دریافتی خود را بهصورت دقیق کنترل میکنید، طبیعتاً کالری مکمل هم میتواند در مجموع برنامه غذایی شما حساب شود.
اما این موضوع به این معنی نیست که باید از مصرف هر محصولی که کالری دارد خودداری کنید.
مهمتر از یک عدد بهتنهایی، مجموع دریافت روزانه است.
برای مثال، اگر کلاژن را با آب ساده مصرف کنید، کالری نوشیدنی همراه آن بسیار متفاوت از زمانی خواهد بود که آن را با یک نوشیدنی شیرین، شیر
پرچرب یا اسموتی پرمواد ترکیب کنید.
⸻
چیزی که همراه کلاژن میخوریم هم مهم است :
گاهی خود پودر کلاژن بخش کوچکی از کالری یک نوشیدنی را تشکیل میدهد و مواد دیگری که به آن اضافه میکنیم، کالری بیشتری دارند.
فرض کنید کلاژن را با آب ساده مصرف میکنید.
در این حالت، نوشیدنی شما کالری قابلتوجهی از خود آب دریافت نمیکند.
اما اگر همان پودر را داخل یک اسموتی حاوی شیر، موز، کره بادامزمینی و مواد دیگر بریزید، بخش زیادی از کالری نوشیدنی مربوط به همین مواد خواهد بود.
پس اگر در حال محاسبه کالری هستید، فقط به خود کلاژن نگاه نکنید.
⸻
آیا کلاژن باعث چاقی میشود؟
این برداشت هم چندان درست نیست.
صرف داشتن کالری به این معنی نیست که یک ماده غذایی یا مکمل بهتنهایی باعث چاقی میشود.
افزایش یا کاهش وزن به عوامل مختلفی از جمله مجموع انرژی دریافتی و مصرفی، فعالیت بدنی و الگوی غذایی فرد بستگی دارد.
بنابراین بهتر است کلاژن را نه بهعنوان محصول چاقکننده و نه بهعنوان محصول لاغری معرفی کنیم.
کلاژن یک مکمل است و مقدار کالری آن باید در چارچوب کل برنامه غذایی دیده شود.
⸻
اگر رژیم کاهش وزن داریم، کلاژن را حذف کنیم؟
لزومی ندارد.
اگر از کلاژن استفاده میکنید و در عین حال رژیم غذاییتان را مدیریت میکنید، میتوانید مقدار کالری آن را طبق اطلاعات محصول در برنامه خود لحاظ کنید.
مهم این است که بدانید چه مقدار مصرف میکنید و آن را با سایر مواد غذایی روزانه خود هماهنگ کنید.
همچنین اگر کلاژن را با نوشیدنیهای پرکالری مصرف میکنید، ممکن است بدون توجه، کالری بیشتری وارد برنامهتان شود.
⸻
چطور کالری کلاژن را دقیقتر حساب کنیم؟
کار سختی نیست.
فقط این چند مرحله را انجام دهید:
۱. مقدار مصرف پیشنهادی روی بسته را پیدا کنید.
۲. اطلاعات تغذیهای محصول را بخوانید.
۳. ببینید کالری مربوط به چه مقدار از محصول اعلام شده است.
۴. اگر مقدار مصرف شما متفاوت است، آن را متناسب با مقدار مصرف محاسبه کنید.
۵. کالری نوشیدنی یا غذایی که همراه کلاژن مصرف میکنید را هم در نظر بگیرید.
این روش خیلی دقیقتر از استفاده از یک عدد عمومی برای تمام پودرهای کلاژن است.
⸻
کلاژن نویا چقدر کالری دارد؟
اگر میخواهید مقدار کالری یک محصول مشخص را بدانید، بهتر است اطلاعات همان محصول را بررسی کنید.
در فروشگاه نویا شاپ میتوانید مدلهای مختلف کلاژن را ببینید و مشخصات هر محصول را قبل از خرید بررسی کنید.
این روش به شما کمک میکند محصول را بر اساس اطلاعات واقعی خودش بررسی کنید، نه یک عدد عمومی که ممکن است برای محصول دیگری باشد.
⸻
یک نکته مهم برای کسانی که کالری میشمارند :
اگر از اپلیکیشن یا دفترچهای برای ثبت کالری استفاده میکنید، بهتر است مقدار کلاژن را هم در برنامه خود ثبت کنید.
اما نیازی نیست بیش از حد روی یک ماده غذایی یا مکمل تمرکز کنید.
اگر هدف شما مدیریت وزن است، بهتر است کل برنامه را ببینید:
* وعدههای اصلی
* میانوعدهها
* نوشیدنیها
* میزان فعالیت
* مکملها
* حجم کلی غذا
این نگاه، تصویر واقعیتری از رژیم غذایی شما میدهد.
⸻
پس بالاخره کلاژن چند کالری دارد؟
یک عدد ثابت برای تمام پودرهای کلاژن وجود ندارد.
مقدار کالری به محصول، ترکیبات و مقدار مصرف بستگی دارد.
به همین دلیل اگر میخواهید کالری کلاژن را دقیق بدانید، بهترین کار این است که بستهبندی یا صفحه همان محصول را بررسی کنید.
و اگر کلاژن را با نوشیدنی یا مواد غذایی دیگری مصرف میکنید، کالری آنها را هم در محاسبات خود در نظر بگیرید.
⸻
جمعبندی :
کلاژن به دلیل داشتن پروتئین، مقداری کالری دارد؛ اما مقدار دقیق آن را نمیتوان برای همه محصولات یکسان دانست.
اگر میپرسید کلاژن چقدر کالری دارد، پاسخ دقیق باید از روی اطلاعات همان محصول و مقدار مصرف آن مشخص شود.
اگر رژیم دارید، لازم نیست صرفاً به دلیل وجود کالری، کلاژن را کنار بگذارید. کافی است مقدار آن را در برنامه غذایی خود حساب کنید و به موادی که
همراه آن مصرف میکنید هم توجه داشته باشید.
در نهایت، یک مکمل بهتنهایی تعیینکننده افزایش یا کاهش وزن نیست؛ کل الگوی غذایی و سبک زندگی اهمیت دارد.
⸻
سوالات متداول :
کلاژن چقدر کالری دارد؟
مقدار کالری به نوع محصول، ترکیبات و مقدار مصرف بستگی دارد؛ برای عدد دقیق باید اطلاعات همان محصول بررسی شود.
آیا پودر کلاژن کالری دارد؟
بله. کلاژن یک پروتئین است و پودر کلاژن میتواند مقداری کالری داشته باشد.
آیا کلاژن باعث چاقی میشود؟
صرف داشتن کالری به معنی چاقکننده بودن یک محصول نیست. افزایش وزن به مجموع دریافت انرژی و سایر عوامل سبک زندگی بستگی دارد.
آیا در رژیم کاهش وزن میتوان کلاژن مصرف کرد؟
در صورت تناسب با برنامه غذایی، میتوان آن را در رژیم قرار داد و کالری آن را در مجموع دریافت روزانه حساب کرد.
کلاژن را با چه چیزی بخوریم که کالری کمتری داشته باشد؟
اگر دستور مصرف محصول اجازه دهد، آب ساده یکی از گزینههای کمکالری است. نوشیدنیها و ترکیبات دیگر میتوانند کالری بیشتری به برنامه اضافه
کنند.
