کلاژن در رژیم کاهش وزن؛ آیا میتوان آن را در برنامه غذایی گنجاند؟
مقدمه :
وقتی کسی تصمیم میگیرد وزن خود را مدیریت کند، معمولاً توجه بیشتری به چیزهایی که در طول روز میخورد و مینوشد پیدا میکند.
در این شرایط ممکن است یک سؤال هم درباره مکملهایی مثل کلاژن پیش بیاید: آیا پودر کلاژن با رژیم کاهش وزن سازگار است؟
پاسخ به این سؤال به نوع محصول، مقدار مصرف، ترکیبات آن و البته کل برنامه غذایی شما بستگی دارد.
کلاژن بهتنهایی قرار نیست باعث کاهش وزن شود و نباید آن را بهعنوان یک محصول لاغری در نظر گرفت. اما اگر کسی از کلاژن استفاده میکند،
میتواند درباره جایگاه آن در برنامه غذایی روزانه خود هم فکر کند.
در این مقاله قرار نیست وعده کاهش وزن سریع بدهیم؛ میخواهیم موضوع را ساده و واقعبینانه بررسی کنیم.
⸻
آیا کلاژن باعث لاغری میشود؟
اول از همه یک نکته را روشن کنیم:
کلاژن مکمل کاهش وزن نیست.
اگر هدف شما کاهش وزن است، نتیجه بیشتر به مجموع دریافت انرژی، کیفیت رژیم غذایی، فعالیت بدنی، خواب و عادتهای روزمره بستگی دارد.
بنابراین نباید فقط با اضافه کردن کلاژن به برنامه انتظار کاهش وزن داشت.
اگر کلاژن مصرف میکنید، بهتر است آن را بهعنوان بخشی از برنامه غذایی ببینید، نه راهی برای جایگزین کردن اصول اصلی کاهش وزن.
⸻
آیا پودر کلاژن کالری دارد؟
بله، پودرهای حاوی پروتئین معمولاً مقداری انرژی دارند و مقدار آن به ترکیب و اندازه مصرف محصول بستگی دارد.
اگر در حال کنترل کالری دریافتی خود هستید، بهتر است اطلاعات تغذیهای و مقدار مصرف درجشده روی محصول را بررسی کنید.
همچنین اگر کلاژن را با نوشیدنی یا مواد غذایی دیگری ترکیب میکنید، باید کالری آن مواد را هم در نظر بگیرید.
مثلاً تفاوت زیادی بین مخلوط کردن یک پودر با آب ساده و ترکیب آن با یک نوشیدنی شیرین یا اسموتی پرکالری وجود دارد.
[تصویر ۲ – لیوان نوشیدنی در کنار اطلاعات تغذیهای یک محصول]
کلاژن را با چه چیزی مصرف کنیم تا رژیممان شلوغ نشود؟
اگر رژیم کاهش وزن دارید، یکی از سادهترین راهها این است که ترکیبهای پرکالری را بیدلیل به برنامه اضافه نکنید.
برای مثال، اگر طبق دستور محصول میتوانید پودر کلاژن را با آب مصرف کنید، این روش نسبتاً ساده است و کالری اضافی قابلتوجهی از نوشیدنی
دریافت نمیکنید.
البته اگر نوشیدنی دیگری را ترجیح میدهید، بهتر است کالری و ترکیبات آن را هم در برنامه غذایی خود حساب کنید.
⸻
آیا کلاژن میتواند جای یک وعده غذایی را بگیرد؟
بهتر است چنین نگاهی به آن نداشته باشیم.
پودر کلاژن را نباید جایگزین یک وعده غذایی کامل و متنوع کرد.
یک رژیم متعادل باید مواد مغذی مختلفی را از منابع غذایی متنوع دریافت کند. بنابراین اگر کلاژن در برنامه شما قرار دارد، بهتر است در کنار یک رژیم
غذایی مناسب باشد، نه به جای آن.
این نکته مخصوصاً برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند مهم است؛ چون حذف وعدههای غذایی یا محدود کردن بیش از حد غذا معمولاً راهکار مناسبی
برای یک برنامه پایدار نیست.
[تصویر ۳ – بشقاب غذای متعادل و متنوع]
اگر در رژیم هستیم، چه زمانی کلاژن را مصرف کنیم؟
این موضوع را در مقاله اول جداگانه بررسی کردیم و قرار نیست دوباره همان بحث را تکرار کنیم.
برای این مقاله فقط کافی است بدانید که زمان مصرف بهتنهایی تعیینکننده کاهش وزن نیست.
بهتر است طبق دستور مصرف محصول پیش بروید و زمانی را انتخاب کنید که با برنامه غذایی شما هماهنگ باشد.
⸻
هنگام انتخاب کلاژن برای رژیم به چه چیزی توجه کنیم؟
اگر در حال کنترل وزن هستید، هنگام انتخاب محصول چند مورد را بررسی کنید.
_مقدار مصرف :
فقط به اندازه بسته نگاه نکنید؛ مقدار مصرف توصیهشده را هم ببینید.
_ترکیبات محصول :
اطلاعات روی بسته را بخوانید و ببینید محصول دقیقاً چه ترکیباتی دارد.
_کالری :
اگر کالری برایتان مهم است، جدول یا اطلاعات تغذیهای محصول را بررسی کنید.
_نوشیدنی همراه :
اگر پودر را با نوشیدنی دیگری ترکیب میکنید، انرژی و ترکیبات آن را هم در نظر بگیرید.
_اندازه بسته :
بسته بزرگتر همیشه به معنی انتخاب بهتر نیست. بهتر است بر اساس مقدار مصرف و نیاز خودتان تصمیم بگیرید.
⸻
کلاژن نویا شاپ را در برنامه غذایی بررسی کنیم :
اگر در حال جستوجوی پودر کلاژن هستید، میتوانید مدلهای موجود در فروشگاه نویا شاپ را بررسی کنید.
در فروشگاه نویا مدلهای مختلف کلاژن شتری و گاوی در وزنهای متفاوت وجود دارد. بهتر است قبل از انتخاب، اطلاعات هر محصول را بخوانید و
محصولی را انتخاب کنید که با نیاز و برنامه شما تناسب بیشتری دارد.
اگر رژیم غذایی مشخصی دارید یا کالری و پروتئین مصرفی خود را دقیق کنترل میکنید، اطلاعات درجشده روی محصول را با برنامه غذایی خودتان تطبیق دهید.
⸻
یک اشتباه رایج؛ رژیم را بیش از حد محدود نکنیم :
وقتی هدف کاهش وزن داریم، ممکن است وسوسه شویم هر چیزی را که کالری دارد حذف کنیم.
اما یک برنامه غذایی خوب فقط درباره حذف کردن نیست.
مهم این است که بتوانید برنامه خود را برای مدت طولانی ادامه دهید و مواد غذایی متنوعی دریافت کنید.
بنابراین اگر کلاژن را انتخاب میکنید، آن را در چارچوب برنامه کلی خود ببینید.
نه قرار است کلاژن بهتنهایی باعث لاغری شود، نه لازم است صرفاً به دلیل داشتن کالری، آن را از برنامه حذف کنید.
⸻
جمعبندی :
کلاژن محصول لاغری نیست و نباید انتظار داشت که مصرف آن بهتنهایی باعث کاهش وزن شود.
اگر در حال کاهش وزن هستید و از پودر کلاژن استفاده میکنید، بهتر است مقدار مصرف، کالری و ترکیبات محصول را در کنار کل برنامه غذایی خود در نظر بگیرید.
همچنین نوشیدنی یا موادی که همراه کلاژن مصرف میکنید میتوانند روی مجموع کالری دریافتی تأثیر بگذارند.
در نهایت، یک رژیم متعادل، فعالیت بدنی و عادتهای پایدار اهمیت بیشتری از یک مکمل خاص دارند.
⸻
سوالات متداول :
آیا کلاژن باعث کاهش وزن میشود؟
خیر، نباید کلاژن را محصول لاغری در نظر گرفت. کاهش وزن به مجموعهای از عوامل مانند رژیم غذایی، فعالیت بدنی و میزان انرژی دریافتی بستگی دارد.
آیا پودر کلاژن کالری دارد؟
بسته به محصول و مقدار مصرف، پودر کلاژن میتواند مقداری کالری داشته باشد. اطلاعات تغذیهای محصول را بررسی کنید.
آیا میتوان کلاژن را در رژیم کاهش وزن مصرف کرد؟
در صورت تناسب با برنامه غذایی، میتوان آن را در رژیم قرار داد؛ اما باید مقدار مصرف و ترکیبات محصول را در نظر گرفت.
آیا کلاژن میتواند جای وعده غذایی را بگیرد؟
خیر. کلاژن نباید جایگزین یک رژیم غذایی متنوع و وعدههای غذایی کامل شود.
برای رژیم کاهش وزن کلاژن را با چه چیزی مصرف کنیم؟
اگر طبق دستور محصول امکانپذیر باشد، آب ساده یکی از گزینههای کمدردسر است. اگر از نوشیدنیهای دیگر استفاده میکنید، کالری آنها را هم در
برنامه غذایی لحاظ کنید.
